Биотинът, известен още като витамин В7 или витамин Н, е вода - разтворим витамин, който играе решаваща роля в различни телесни функции. Като доставчик на биотин често ме питат за подходящия ежедневен прием на биотин. В тази публикация в блога ще се задълбоча в подробностите за това колко биотин се нуждае на ден на ден и защо е важно.
Ролята на биотин в тялото
Биотинът участва в редица основни метаболитни процеси. Той служи като коензим за няколко карбоксилазни ензима, които са отговорни за ключовите стъпки в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Например, той помага при превръщането на храната в енергия, като улеснява разпадането на хранителните вещества. Биотинът също е важен за поддържане на здрава коса, кожа и нокти. Той допринася за производството на кератин, протеин, който е основен компонент на косата и ноктите. Освен това той играе роля в генната експресия и клетъчната сигнализация, които са жизненоважни за нормалния растеж и развитие на клетките.
Фактори, влияещи върху изискванията за биотин
Количеството биотин, от който се нуждае индивидуалното, може да варира в зависимост от няколко фактора.
Възраст и пол
Възрастта е важен фактор. Бебетата и децата имат различни изисквания за биотин в сравнение с възрастните. Обикновено новородените се нуждаят от много малки количества биотин, които постепенно се увеличават с нарастването си. Например, бебетата от 0 - 6 месеца се нуждаят от около 5 микрограма (MCG) биотин на ден, докато тези от 7 - 12 месеца се нуждаят от 6 MCG на ден. Тъй като децата влизат в детството и юношеството си, изискванията продължават да се увеличават. Момчета и момичета на възраст 1 - 3 години се нуждаят от 8 mcg на ден, 4 - 8 години се нуждаят от 12 mcg на ден, а 9 - 13 години се нуждаят от 20 mcg на ден.
След като хората достигнат зряла възраст, препоръчителният прием както за мъже, така и за жени е 30 mcg на ден. Въпреки това, по време на бременност и лактация, изискванията за жените се увеличават. Бременните жени се нуждаят от 35 MCG на ден, а кърмещите жени се нуждаят от 40 mcg на ден, за да подкрепят растежа и развитието на плода или производството на кърма.
Диета
Диетата също играе роля в изискванията за биотин. Диета, богата на биотин - съдържащи храни, може да намали нуждата от допълнителна добавка на биотин. Храни като яйца, ядки, семена, пълнозърнести храни и някои зеленчуци като сладки картофи и спанак са добри източници на биотин. Някои диетични модели или ограничения обаче могат да доведат до по -нисък прием на биотин. Например, хората, които следват веганска или вегетарианска диета, може да се наложи да бъдат по -осъзнати от приема на биотин, тъй като някои от най -добрите източници на биотин, базирани на биотин, са изключени, тъй като едни от най -добрите животински източници на биотин, като яйца и месо. Освен това, прекомерната консумация на сурови яйчни белтъци може да попречи на абсорбцията на биотин. Суровите белтъци съдържат протеин, наречен авидин, който се свързва с биотин и предотвратява абсорбцията му в червата.
Здравни състояния
Определени здравни състояния могат да повлияят на изискванията за биотин. Хората с генетични разстройства, които засягат метаболизма на биотин, като дефицит на биотинидаза или дефицит на холокарбоксилазна синтетаза, могат да изискват много по -високи дози биотин. Тези нарушения предотвратяват правилно тялото да използва или рециклира биотин, така че хората с тези условия може да се наложи да приемат добавки за биотин в дози, вариращи от 5 - 20 милиграма (mg) на ден, което е значително по -високо от нормалния препоръчан прием.
Други здравни състояния, като чернодробно заболяване или алкохолизъм, също могат да повлияят на нивата на биотин в организма. Чернодробната болест може да повлияе на синтеза и съхранението на биотин, докато прекомерната консумация на алкохол може да попречи на абсорбцията на биотин и метаболизма. В тези случаи доставчикът на здравни грижи може да препоръча добавяне на биотин за поддържане на адекватни нива.
Препоръчителни ежедневни надбавки (RDA) на биотин
Институтът по медицина (IOM) е създал следните препоръчителни хранителни надбавки (RDA) за биотин:
- Бебета (0 - 6 месеца): 5 mcg на ден
- Бебета (7 - 12 месеца): 6 mcg на ден
- Деца (1 - 3 години): 8 mcg на ден
- Деца (4 - 8 години): 12 mcg на ден
- Деца (9 - 13 години): 20 mcg на ден
- Юноши (14 - 18 години): 25 mcg на ден
- Възрастни (19 години и повече): 30 mcg на ден
- Бременни жени: 35 mcg на ден
- Кърмещи жени: 40 mcg на ден
Важно е да се отбележи, че това са общи насоки и индивидуалните нужди могат да варират в зависимост от споменатите по -горе фактори.
Дефицит и излишък на биотин
Дефицит на биотин
Дефицитът на биотин е сравнително рядък, но при определени обстоятелства може да възникне. Симптомите на дефицит на биотин включват загуба на коса, чупливи нокти, кожни обриви, умора, депресия и неврологични симптоми като изтръпване и изтръпване в крайниците. Както бе споменато по -рано, генетичните разстройства, диетата с високо съдържание на сурови яйчни белтъци и някои здравословни състояния могат да увеличат риска от дефицит на биотин.
Биотин излишък
От друга страна, биотинната токсичност е изключително рядка, тъй като биотинът е вода - разтворим витамин и всеки излишък обикновено се отделя в урината. Няма установено поносимо ниво на горен прием (UL) за биотин, което означава, че няма известно ниво на прием на биотин, което вероятно ще причини неблагоприятни ефекти. Въпреки това, много високи дози биотинни добавки могат да попречат на определени лабораторни тестове, което води до неточни резултати. Например, биотинът може да повлияе на резултатите от тестовете за функция на щитовидната жлеза, тестовете за тропонин (използвани за диагностициране на инфаркти) и други имуноанализи.
Биотин добавка
Ако обмисляте добавка за биотин, първо е важно да се консултирате с доставчик на здравни грижи. Те могат да оценят вашите индивидуални нужди въз основа на вашата възраст, диета, здравословно състояние и други фактори. Биотиновите добавки се предлагат под различни форми, включително капсули, таблетки и гуми.
Като доставчик на биотин, аз също предлагам висококачествени биотин продукти, които отговарят на строгите стандарти за качество. В допълнение към биотин, ние доставяме и други свързани продукти. За тези, които се интересуват от други аминокиселини и протеини, имамеПепсин на едро,L - АргининиПапаин на едро. Тези продукти могат да се използват в различни приложения, от хранителни добавки до индустрията за храни и напитки.
Заключение
Определянето на колко биотин ви трябва на ден зависи от множество фактори, включително възраст, пол, диета и здравословни състояния. Следвайки препоръчителните хранителни надбавки и да сте наясно с потенциалните рискове от дефицит и излишък, можете да гарантирате, че получавате нужното количество биотин за тялото си.
Ако се интересувате от закупуване на биотин или някой от другите ни продукти, ние сме тук, за да ви помогнем. Независимо дали сте малък мащаб на дребно или голям производител на мащаби, можем да ви предоставим продуктите, от които се нуждаете на конкурентни цени. Свържете се с нас днес, за да започнете разговор за вашите биотин или други изисквания за аминокиселина и протеини.
ЛИТЕРАТУРА
- Институт по медицина. (1998). Диетични референтни приема за тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолат, витамин В12, пантотенова киселина, биотин и холин. National Academies Press.
- Gropper, SS, Smith, JL, & Carr, TP (2018). Усъвършенствано хранене и човешки метаболизъм. Ученето на Cengage.
- Turnlund, JR (2009). Изисквания и статус на биотин при хората. Годишен преглед на храненето, 29, 357 - 372.
